Napětí ve světě, ekonomická nejistota i domácí události – zprávy, které zrovna nepřidávají na klidu, nás provázejí prakticky celý den. I když se jim 41 % Čechů alespoň někdy vyhýbá1), zůstávají běžnou součástí každodenního života. A s nimi i psychická zátěž – více než polovinu dní v měsíci nebo téměř denně zažívá silný stres 21 % Čechů, úzkost nebo napětí 24 %.2)

„Náš mozek reaguje na negativní informace, jako by se ohrožení týkalo přímo nás. Pokud je přijímáme průběžně celý den, udržujeme ho neustále v režimu připravenosti. Nemůžeme ovlivnit všechno, co se kolem nás děje, můžeme ale ovlivnit, kolik prostoru tomu ve své hlavě dáme,“ říká spolupracovnice AquaLife Institutu klinická psycholožka PhDr. Markéta Celerová, Ph.D.

Stres se přitom neodehrává jen v hlavě. Dlouhodobé psychické napětí se může projevit únavou, bolestmi hlavy, podrážděností nebo problémy se spánkem. A právě ve chvíli, kdy máme hlavu plnou starostí, často zapomínáme na úplný základ – pravidelně jíst, odpočívat a pít. „Už mírná dehydratace může zhoršit pozornost, soustředění i krátkodobou paměť. Základem pitného režimu by měla být čistá voda v čele s přírodními minerálními vodami, které kromě tekutin doplňují i důležité minerální látky,“ připomíná spolupracovnice AquaLife Institutu nutriční terapeutka Věra Boháčová, DiS.

5 tipů proti stresu ze zpráv

• Omezte dávku zpráv: Nemusíte být online celý den, stačí si vyhradit krátký čas (třeba 15 minut), kdy se zprávám věnujete – mimo něj je vypněte, ať si mozek odpočine.

• Zastavte kolotoč myšlenek: Přesuňte na chvíli pozornost od hlavy k tělu – opláchněte si obličej, udělejte pár dřepů, dejte si něco kyselého, zhluboka se nadechněte a napijte se minerálky. Krátký fyzický podnět pomáhá přerušit přemítání a restartovat hlavu.

• Vyvažujte negativní pozitivním: Mozek má tendenci držet se špatných zpráv, proto ho přelaďte – po každé nepříjemné informaci se na pár vteřin zaměřte na něco příjemného kolem sebe.

• Přejděte z bezmoci do akce: I malý krok pomáhá – příspěvek na sbírku, pomoc sousedovi nebo sdílení užitečné informace vrací do hry a snižuje úzkost.

• Ulevte si, klidně i nahlas: Když se stres hromadí, potřebuje nějak ven – slovním lamentováním dochází k uvolnění nahromaděné tenze a energie, která vznikla stresovou reakcí.

Dění kolem nás nezměníme vypnutím telefonu ani sklenicí vody. Můžeme ale ovlivnit, jak velkou dávku stresu si pustíme k sobě a v jaké kondici mu bude náš organizmus čelit. Pravidelný spánek, pohyb, jídlo a dostatek tekutin, včetně přírodních minerálních vod, jsou jednoduchým základem, na který bychom neměli zapomínat právě ve chvíli, kdy toho máme nad hlavu.

Zdroj, foto: www.aqualifeinstitute.cz

1) Digital News Report 2026 – Czech Republic
2) Trekingový průzkum agentury STEM/MARK Socio Scan 2026